“社恐”曾經(jīng)一度被認(rèn)為是互聯(lián)網(wǎng)上的年輕人在現(xiàn)實(shí)生活壓力下的自我調(diào)侃，然而，事實(shí)也許比想象中要復(fù)雜得多。社交焦慮障礙(social anxiety disorder，SAD)，又稱社交恐懼癥(social phobia)，是指在一種或多種社交或公共場合中表現(xiàn)出與環(huán)境實(shí)際威脅不相稱的強(qiáng)烈恐懼和(或)焦慮及回避行為。通俗講就是見陌生人、在他人注視下做事情，或使用公共衛(wèi)生間承受極大痛苦，精神和軀體上的焦慮癥狀極易使患者竭盡全力避免社交場合，嚴(yán)重影響其社交關(guān)系、生活質(zhì)量和職業(yè)前景。

如果有以下情況，就有可能是社恐：面對可能被審視的社交情境時(shí)，產(chǎn)生顯著的害怕或焦慮；害怕自己的言行或焦慮癥狀引起別人的負(fù)性評價(jià)；主動(dòng)回避恐懼的社交情境，或者帶著強(qiáng)烈的害怕或焦慮去忍受；癥狀持續(xù) 6 個(gè)月以上，引起痛苦，或?qū)е律缃弧⒙殬I(yè)、教育等其他重要功能的損害。

自貢市第一人民醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任、副主任醫(yī)師黃維亮講道，做到以下幾點(diǎn)，可以克服社恐。一是克服消極思想。平時(shí)，我們可以嘗試著找出造成我們社交場合恐懼的消極思想，分析產(chǎn)生這些消極想法的原因，通過分析自己的消極想法，你就可以逐漸用更有效、積極的方式來消除焦慮。二是拒絕過度關(guān)注自己，將關(guān)注力轉(zhuǎn)向他人。我們可以把關(guān)注點(diǎn)由內(nèi)向外轉(zhuǎn)變，把注意力集中在其他人身上，而不是他人對你的看法。這樣可以大大緩解這種恐懼情緒。三是主動(dòng)向外界尋求幫助。積極尋求幫助是克服社交恐懼的另一種有效方式。比如參加一些自己喜歡的集體活動(dòng)，比如體育運(yùn)動(dòng)等任何活動(dòng)，在讓你專注于活動(dòng)的同時(shí)也會(huì)結(jié)識到一些志同道合的朋友，增加社交的機(jī)會(huì)，在活動(dòng)中多多鍛煉自己。

編輯：王娉婷

責(zé)任編輯：彭彥彰

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