太極拳屬于有氧運(yùn)動，其主要特點(diǎn)是“意識、調(diào)息、動作”三者密切配合，通過調(diào)整臟腑功能、補(bǔ)氣益血、調(diào)暢氣機(jī)、疏通經(jīng)絡(luò)等方面起到對疾病的防治作用。
起勢
精髓要領(lǐng)：精神內(nèi)固、神安定
單腳開步、兩臂前舉、屈膝按掌。
野馬分鬃
精髓要領(lǐng)：調(diào)和氣血、通經(jīng)絡(luò)
（1）左野馬分鬃：抱球收腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手（2）右野馬分鬃：后坐翹腳、抱球跟腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手（3）左野馬分鬃：后坐翹腳、抱球跟腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手。?
白鶴亮翅
精髓要領(lǐng)：虛實分明、定重心
跟步抱球、后坐轉(zhuǎn)體、虛步分手。
左右摟膝拗步
精髓要領(lǐng)：身手合力、向前推
（1）左摟膝拗步：轉(zhuǎn)體落手、轉(zhuǎn)體收腳、邁步屈肘、弓步摟推（2）右摟膝拗步：后坐翹腳、轉(zhuǎn)體跟腳、邁步屈肘、弓步摟推（3）左摟膝拗步：后坐翹腳、轉(zhuǎn)體跟腳、邁步屈肘、弓步摟推。?
手揮琵琶
精髓要領(lǐng)：協(xié)調(diào)一致、手撅臂
跟步松手、后坐挑掌、虛步合臂。?
左右倒卷肱
精髓要領(lǐng)：旋轉(zhuǎn)合力、走弧線
（1）右倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌（2）左倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌（3）右倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌（4）左倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌。?
左攬雀尾
精髓要領(lǐng)：棚捋擠按、精髓招
轉(zhuǎn)體撤手、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉(zhuǎn)體伸臂、轉(zhuǎn)體后捋、轉(zhuǎn)體搭手、弓步前擠、后坐收掌、弓步按掌。
右攬雀尾
精髓要領(lǐng)：棚捋擠按、精髓招（同動作七）
轉(zhuǎn)體扣腳、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉(zhuǎn)體伸臂、轉(zhuǎn)體后捋、轉(zhuǎn)體搭手、弓步前擠、后坐收掌、弓步按掌。
單? 鞭
精髓要領(lǐng)：五指攥攏、精神貫
轉(zhuǎn)體扣腳云手、勾手收腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步推掌。
云手
精髓要領(lǐng)：腰脊為軸、變虛實
（1）云手：轉(zhuǎn)體扣腳、轉(zhuǎn)體撐掌、轉(zhuǎn)體云手、撐掌收步（2）云手：轉(zhuǎn)體云手、撐掌出步、轉(zhuǎn)體云手、撐掌收步（3）云手：轉(zhuǎn)體云手、撐掌出步、轉(zhuǎn)體云手、撐掌收步。
單鞭
精髓要領(lǐng)：五指攥攏、精神貫（同動作九）
轉(zhuǎn)體勾手、轉(zhuǎn)體邁步、弓步推掌。
高探馬
精髓要領(lǐng)：左右運(yùn)勁、如抽絲
跟步松手、后坐翻掌、虛步推掌。
右蹬腳
精髓要領(lǐng)：平肩分手、定根力
穿掌提腳、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬腳撐臂。
雙峰貫耳
精髓要領(lǐng)：兩拳松握、頭頸直
收腿落手、邁步分手、弓步貫拳。
轉(zhuǎn)身左蹬腳
精髓要領(lǐng)：單腿平衡、蹬腿出
后坐翹腳松手、轉(zhuǎn)體扣腳分手、收腳合抱、提膝分手、蹬腳撐臂。
左下勢獨(dú)立
精髓要領(lǐng)：轉(zhuǎn)腰提膝、金雞立
收腳勾手、蹲身仆步、轉(zhuǎn)體穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。
右下勢獨(dú)立
精髓要領(lǐng)：轉(zhuǎn)腰提膝、金雞立（同動作十六）
落腳勾手、蹲身仆步、轉(zhuǎn)體穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。
左右穿梭
精髓要領(lǐng)：左右相穿、勢巧捷
（1）右穿梭：落腳坐盤、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推
（2）左穿梭：后坐翹腳、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架。
海底針
精髓要領(lǐng)：指如鋼針、插要穴
跟步松手、后坐提手、虛步插掌。
閃通臂
精髓要領(lǐng)：弓步推掌、調(diào)三焦
提手收腳、邁步分手、弓步推掌。
轉(zhuǎn)身搬攔捶
精髓要領(lǐng)：調(diào)節(jié)經(jīng)氣、補(bǔ)肝腎
轉(zhuǎn)體扣腳、坐身握拳、踩腳搬拳、體轉(zhuǎn)旋臂、上步攔掌、弓步打拳。
如封似閉
精髓要領(lǐng)：封可防御、閉可控
穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌。
十字手
精髓要領(lǐng)：雙掌合抱、調(diào)分泌
轉(zhuǎn)體扣腳、弓步分手、坐腿扣腳、收腳合抱。
收勢
精髓要領(lǐng)：全身放松、氣下沉
翻掌前撐、分手下落、收腳還原。
編輯：彭彥彰
責(zé)任編輯：陳翠
編審：吳山冠
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