功夫強身又健體跟著視頻練起來②|五禽戲

五禽戲流派眾多，精彩紛呈。華佗五禽戲是由東漢末年著名醫(yī)學(xué)家華佗根據(jù)中醫(yī)原理，以模仿虎、鹿、熊、猿、鳥等五種動物的動作和神態(tài)編創(chuàng)的一套導(dǎo)引術(shù)，虎戲有舒肝理氣功能，鹿戲可益氣補腎，熊戲能夠調(diào)理脾胃，猿戲養(yǎng)心安神，鳥戲補肺寬胸。

虎戲

虎舉：掌心向下，十指張開、再彎曲，由小指起依次曲指握拳，向上提起，與肩高；拳松開上舉撐掌；然后再曲指握拳，下拉至胸前再變掌下按。

虎撲：兩手經(jīng)體側(cè)上提，前伸，上體前俯，變虎爪掌心向下。兩手劃弧再經(jīng)體側(cè)上提向前下?lián)渲料デ皟蓚?cè)，同時左腿左前邁一小步，腳跟著地、右腿屈膝下蹲。左右相反。

鹿戲

鹿抵：握空拳兩臂向右側(cè)擺起，與肩等高時拳變“鹿角”，隨身體左轉(zhuǎn)。左腳向左前邁步，屈膝外展時兩手向身體左后方伸出，指尖朝后，右腿蹬直。左右相反。

鹿奔：左腳向前邁步，兩手握空拳劃弧前伸；再重心后移左膝伸直，右腿屈膝，低頭、弓背、收腹，兩手內(nèi)旋變“鹿角”。上體提起，成左弓步，變空拳與肩平。左右相反。

熊戲

熊運：兩手握空拳成“熊掌”，垂于腹下，上體前腑，身體順時針劃圓，再逆時針劃圓。

熊晃：提髖帶動單腿，向前落步，肩前靠，屈后腿。肩回收，手臂稍向前擺，后坐，后手臂再向前靠，上下肢動作配合協(xié)調(diào)。左右相反。

猿戲

猿提：兩掌在體前伸直分開，再屈腕撮攏捏緊成“猿鉤”。上提至胸，兩肩上聳；腳跟提起，同時頭向左轉(zhuǎn)，視身體左側(cè)。頭轉(zhuǎn)正后，兩肩下沉，腳跟著地，變掌向下按至腹前。再沿體前下按落于體側(cè)，目視前方。左右相反。

猿摘：左腳向左后方退步，左掌成“猿鉤”收左腰側(cè)，右掌向右前方掌心向下擺起。重心后移，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，成右丁步；同時，右掌向下劃弧至頭左側(cè)，掌心對太陽穴；目隨掌動，再轉(zhuǎn)頭注視右前上。右腳向右前方邁一大步，左腿蹬伸，右掌經(jīng)體前向右上方劃弧，舉至右上變“猿鉤”，右腿伸直，左腳腳尖點地；同時，左掌向前、向上伸舉，屈腕撮鉤。左腿屈膝下蹲，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地，成右丁步；同時，左臂屈肘收至左耳旁，掌指分開，掌心向上，成托桃狀；右掌經(jīng)體前向左劃弧至左肘下捧托；目視左掌。左右相反。

鳥戲

鳥伸：兩掌腹前相疊，腿微屈。兩掌上舉至頭前上方，掌心向下，身體微前傾，隨后兩掌下按至腹前，重心右移，左腿伸直向后抬，右腿蹬直，兩掌左右分開，掌成“鳥翅”目視前方。左右相反。