隨著年齡增加，老年人生理功能漸漸衰退，適應(yīng)能力減弱，體溫調(diào)節(jié)功能降低。日前，市中醫(yī)醫(yī)院專家表示，酷暑時(shí)節(jié)，老年人不僅要保持心態(tài)平和，更要掌握一些養(yǎng)生小妙招，以便保持良好的健康狀態(tài)。
重在養(yǎng)心，心態(tài)平和。氣溫高，血液循環(huán)加快，心臟負(fù)擔(dān)重，易患心血管疾病?？崾顣r(shí)節(jié)養(yǎng)生主要是清熱養(yǎng)心，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)和情緒。夏天稍動(dòng)就會(huì)汗流浹背，感覺(jué)心煩氣躁，因此運(yùn)動(dòng)量不宜太大，可以打打太極、練練八段錦，適當(dāng)出汗排毒即可。夏季養(yǎng)心，主要就是戒躁制怒，保持心態(tài)平和。
飲食調(diào)護(hù)，平衡膳食。保持清淡是夏季飲食原則，可多吃冬瓜、白蘿卜、番茄等滋養(yǎng)肝臟的食物，多喝清涼解暑、健脾祛濕的蓮子粥、苡仁粥等。出汗較多，容易引起頭暈無(wú)力、食欲不振等，可多吃橙子、梨子等補(bǔ)充電解質(zhì)和維生素。
補(bǔ)水降溫，少生冷。氣溫高，身體水分流失較快，即使不覺(jué)口渴，也要注意補(bǔ)充水分，應(yīng)注意不能飲酒、冷飲等。
晚睡早起，睡好子午覺(jué)。炎熱導(dǎo)致煩躁不安、心神不寧，從而影響睡眠，睡好子午覺(jué)很重要。晚上睡覺(jué)比春天稍晚一點(diǎn)，但不要超過(guò)23時(shí)；早上起床可比春天早一點(diǎn)，五六點(diǎn)鐘比較合適；中午小憩半小時(shí)左右。午睡雖短，但好處多多，不但可以緩解疲勞，還能降低心血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
要做好防曬措施。出門前記得涂好防曬霜，外出時(shí)戴好帽子、帶上防曬傘。身體所有部位中，最怕紫外線的是眼睛，紫外線長(zhǎng)時(shí)間照射會(huì)損傷角膜和晶狀體，導(dǎo)致白內(nèi)障、黃斑病和角膜炎，所以外出時(shí)，最好戴上太陽(yáng)鏡。（自貢網(wǎng)記者 卜一珊 整理）
編輯：劉汶林
責(zé)任編輯：彭彥彰
編審：喻佳
0