自貢網(wǎng)記者 汪夢婧 見習(xí)記者 張君亮

大暑之后，時序立秋。立秋是秋季開始的節(jié)氣，故又稱交秋。從這一天開始，天高氣爽，月明風(fēng)清，氣溫由熱漸涼。秋后下一次雨，天氣就涼快一些，故有“一場秋雨一場寒”的說法。秋季養(yǎng)生十分重要，能夠增強(qiáng)身體免疫力，幫助我們更好地預(yù)防疾病、幸福生活。記者在此整理了幾種不同的養(yǎng)生方式，供大家參考。

《素問·四氣調(diào)神大論》指出：“秋三月……使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也?！绷⑶锖螅藗冊诰穹矫嬉龅絻?nèi)心寧靜、神志安寧，學(xué)會舒暢心情，切忌悲憂傷感。即使遇到傷感的事，大家也應(yīng)主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。

立秋后，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應(yīng)做好保養(yǎng)陽氣的準(zhǔn)備。在起居上應(yīng)做到“早臥早起，與雞俱興”。早睡可以順應(yīng)陽氣的收斂，早起可使肺氣得以舒展。秋季適當(dāng)早起，還可減少血栓形成的機(jī)會，對于預(yù)防腦血栓等缺血性疾病發(fā)生有一定意義。

一般來說，秋季以晚上9點(diǎn)至10點(diǎn)間入睡、早晨5點(diǎn)至6點(diǎn)間起床為宜。立秋后天氣依舊很炎熱，不少人夜晚睡覺喜歡一直開著空調(diào)。但此時晝夜溫差逐漸加大，往往是白天酷熱、夜間涼爽。如在晚上睡覺時長時間使用空調(diào)，容易使人出現(xiàn)身熱頭痛、關(guān)節(jié)酸痛、腹痛腹瀉等癥狀。另外，睡覺時也不宜對著敞開的門窗，避免受到冷風(fēng)侵襲而致病。

立秋以后，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，人體出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝也逐漸恢復(fù)到原有的平衡狀態(tài)，因此人體感到舒適，并處于松弛的狀態(tài)。但此時，機(jī)體會隨之出現(xiàn)一種莫名的疲憊感，這就是我們常說的“秋乏”。我們應(yīng)通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動驅(qū)除“秋乏”，可根據(jù)自身體質(zhì)和愛好，選擇散步、太極拳、爬山等輕松柔緩的項(xiàng)目，運(yùn)動量與夏季相比可適當(dāng)增大，運(yùn)動時間可加長，但要注意強(qiáng)度不可太大，以防出汗過多，陽氣耗損。

人應(yīng)該順應(yīng)自然節(jié)律養(yǎng)生，到了立秋，飲食也可跟著稍作調(diào)整。酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬。

此外，每當(dāng)過了“立秋”節(jié)氣后，各地的降水會增多，濕氣較重，我們的飲食應(yīng)多吃健脾祛濕的食物，如大麥、黑豆、豇豆、小米、薏米、扁豆等。

編輯：宋姿熠

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