自貢網(wǎng)記者 卜一珊

處暑節(jié)氣到來，暑氣逐漸消退，氣溫漸漸下降，天氣開始由炎熱向涼爽過渡。那么，我們應(yīng)該怎么養(yǎng)生呢？為此，記者采訪了市中醫(yī)醫(yī)院治未病中心主任葉靈蘭。葉靈蘭認為可從以下幾個方面著手。

起居養(yǎng)生。要早睡早起，盡量在晚上10點前入睡，做到每天比盛夏多睡一小時。睡午覺可降低心、腦血管疾病的發(fā)病率。因此，適當(dāng)午睡具有預(yù)防疾病和保健的意義，符合健康原則。

運動養(yǎng)生。只有身體的力量才足以克服季節(jié)交替時出現(xiàn)的身體不適。適當(dāng)進行早晚跑步、登山、散步等簡單運動，有助于穩(wěn)定心情、消除疲勞。另外，伸展運動可使人體的胸腔對心臟、肺進行擠壓，有利于心臟充分運動，使更多的氧氣供給各組織器官。上肢、胸椎活動，還可以使更多的血液供給大腦，使人精神振奮，能有效緩解疲勞。

情志養(yǎng)生。從中醫(yī)的陰陽五行相對應(yīng)來看，秋天與悲憂的情志相對應(yīng)。這主要是因為初秋時節(jié)，大自然逐漸出現(xiàn)了肅殺景象，人容易產(chǎn)生悲憂情緒，此時應(yīng)調(diào)整好心情，注重收斂神氣、寧神定志，做到內(nèi)心寧靜。

飲食養(yǎng)生。處暑期間，要保持合理的營養(yǎng)和清淡的飲食，不吃或少吃辛辣的燒烤食物，包括辣椒、生姜、花椒、蔥、肉桂和酒等。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、奶制品和豆制品等。少吃油膩類食物，油膩的食物會在體內(nèi)產(chǎn)生易使人疲倦的酸性物質(zhì)。多吃水果、多喝水提神。多吃富含維生素的蔬菜和水果，如西紅柿、茄子、土豆、葡萄、梨等，維生素作為輔酶可以協(xié)助肝臟在人體疲勞時積累的代謝物盡快消除，而蔬菜和水果多是堿性食物，其代謝物可以中和肌肉疲勞時產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，消除疲勞。

編輯：冉華陽

責(zé)任編輯：李鈺華

編審：吳山冠