又是一年開(kāi)學(xué)季

近日，自貢各中小學(xué)陸續(xù)開(kāi)學(xué)

在這個(gè)充滿(mǎn)希望與挑戰(zhàn)的季節(jié)

同學(xué)們即將踏上新的知識(shí)之旅

探索未知，勤奮學(xué)習(xí)，成為更好的自己

開(kāi)學(xué)在即，有些學(xué)生會(huì)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、易怒易激惹、注意力難以集中、疲憊、失眠、胃口差等反應(yīng)，更嚴(yán)重時(shí)，則有頭暈、惡心、胃痛等軀體癥狀。

這是明顯的“開(kāi)學(xué)綜合征”的表現(xiàn)，“開(kāi)學(xué)綜合征”并不是醫(yī)學(xué)診斷的病癥，而是一種心理和生理亞健康的狀態(tài)。大部分學(xué)生通過(guò)自主調(diào)節(jié)能很快適應(yīng)學(xué)習(xí)生活，不會(huì)對(duì)身體健康造成大的影響。

當(dāng)出現(xiàn)“開(kāi)學(xué)綜合征”時(shí)，學(xué)生們?cè)撊绾巫晕艺{(diào)節(jié)？出現(xiàn)心理健康問(wèn)題或“開(kāi)學(xué)綜合征”時(shí)，可以告訴自己，所有的情緒反應(yīng)都是適應(yīng)期的表現(xiàn)，是正常的、暫時(shí)的，隨著時(shí)間的推移和經(jīng)過(guò)調(diào)整是可以改變的。同時(shí)也可以試著給自己一些積極的心理暗示，告訴自己“相信自己，我可以很好地應(yīng)對(duì)現(xiàn)在遇到的困難”。

可以在開(kāi)學(xué)前后與你的朋友多交流，向他們說(shuō)出自己的感受，交流過(guò)程中會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)你的問(wèn)題其他人也有、并沒(méi)有想象的那么嚴(yán)重、朋友已經(jīng)給了你很好的啟發(fā)，還可以學(xué)習(xí)一些健康的情緒調(diào)節(jié)方法，比如大聲地朗讀、進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)等。

還可以運(yùn)用“SWTC”法調(diào)整情緒。STOP“停”——停止負(fù)面思考，深呼吸；WRITE“寫(xiě)”——把情緒和困擾寫(xiě)出來(lái)；THINK“思”——積極思考，回憶成功經(jīng)歷，尋找學(xué)校的快樂(lè)經(jīng)歷；CHANGE“換”——換一種方式，通過(guò)運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)歌、看書(shū)、美食等，轉(zhuǎn)換情緒。

編輯：李鈺華

責(zé)任編輯：冉華陽(yáng)

編審：喻佳