據(jù)《中國(guó)血脂管理指南（2023年）》數(shù)據(jù)顯示
我國(guó)成年人血脂異?？傮w患病率高達(dá)35.6%
哪些表現(xiàn)可能提示血脂異常呢？
血脂一直降不下來(lái)會(huì)怎樣？
怎樣才能穩(wěn)住血脂呢？
晨起后有這4個(gè)表現(xiàn)
你的血脂可能高了
1 困倦乏力
經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，早上起床后，應(yīng)精力充沛、神清氣爽。但血脂高的人，血液黏稠度會(huì)增加，血液流通不暢，所以清晨起床后，仍舊會(huì)感到困倦、乏力、頭腦不清醒，這種情況一般在早餐后可改善。
2 頭暈頭痛
血脂高同樣會(huì)影響到腦部血液循環(huán)，可能會(huì)在早上起床后出現(xiàn)頭暈、頭痛。
3 胸悶氣短
對(duì)于血脂高的人群來(lái)說(shuō)，過(guò)多脂質(zhì)沉積在血管壁上，影響了血液流動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致心肌缺血、缺氧，從而出現(xiàn)胸悶、氣短。并且起床后，心臟對(duì)氧氣的需求量增加，胸悶氣短的癥狀可能會(huì)加重。
4 手腳易發(fā)麻
血脂高的人群，手腳容易因供血不足而出現(xiàn)發(fā)麻、沉重的現(xiàn)象。
小貼士：
除了上述晨起后的癥狀，當(dāng)血脂異常時(shí)，身體還可能會(huì)出現(xiàn)以下異常。
1 眼部異常
如突然視力模糊、角膜周?chē)胁煌该靼篆h(huán)或出現(xiàn)瞼黃瘤。
2 身體出現(xiàn)黃色結(jié)節(jié)
手背、指關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、臀部等部位出現(xiàn)黃色、橘黃色或棕紅色的結(jié)節(jié)、斑塊或疹子，或是手掌出現(xiàn)黃色或橘黃色條紋。
3 腿肚抽筋
腿腳經(jīng)常抽筋、刺痛，補(bǔ)鈣、休息并無(wú)好轉(zhuǎn)時(shí)需警惕血脂偏高。
血脂一直降不下來(lái)會(huì)怎樣？
1 形成血栓
如果血脂一直降不下來(lái)，血液黏稠度就會(huì)增加，會(huì)更容易形成斑塊。當(dāng)斑塊脫落后，就會(huì)逐漸形成血栓，甚至有生命危險(xiǎn)。
2 引發(fā)腎病
血脂一直降不下來(lái)，腎小球不能得到充足血液供應(yīng)，會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，時(shí)間久了，可能會(huì)引發(fā)比較嚴(yán)重的腎病。
3 加重糖尿病并發(fā)癥
血脂上升的同時(shí)，合并糖尿病的患者，會(huì)更加容易引起并發(fā)癥。
這樣做
幫你穩(wěn)住血脂
1.戒煙、避免二手煙：
完全戒煙和避免吸入二手煙，有利于預(yù)防心血管疾病。
2.減少飲酒、戒酒：
長(zhǎng)期過(guò)度飲酒，會(huì)對(duì)脂肪代謝產(chǎn)生影響，容易使血脂增高，最好是不喝酒。如果喝酒，每周應(yīng)攝入少于100克酒精含量的飲品。
3.每周至少3次運(yùn)動(dòng)：
每周最好進(jìn)行150～300分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、騎自行車(chē)等，也可以加上抗阻運(yùn)動(dòng)，比如舉重、啞鈴等。
注意：
患有動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病的人群應(yīng)遵醫(yī)囑進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
4.限制飽和脂肪酸及反式脂肪攝入：
油脂攝入總量每人每日控制在20～25克。
用植物油這類(lèi)不飽和脂肪酸代替動(dòng)物油、棕櫚油等飽和脂肪酸。
避免反式脂肪攝入，如代可可脂巧克力、各種非天然奶油的蛋糕、反復(fù)油炸過(guò)的食物等。
5.食物膽固醇攝入控制在每日300毫克內(nèi)：
少吃膽固醇高的食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮（尤其是螃蟹）等，爭(zhēng)取把每日膳食膽固醇攝入量控制在300毫克以?xún)?nèi)。
6.多吃果蔬和全谷物：
增加水果、蔬菜、全谷物、薯類(lèi)、膳食纖維及魚(yú)類(lèi)攝入，對(duì)血脂控制更有幫助。
7.保持良好睡眠：
長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，內(nèi)分泌異常，建議每天在23:00前入睡。
8.學(xué)會(huì)給自己減壓：
壓力大時(shí)身體更容易出現(xiàn)問(wèn)題。
9.控制好體重：
維持健康體重有利于血脂控制，男性腰圍≤85厘米、女性腰圍≤80厘米。
10.遵醫(yī)囑用藥：
如果通過(guò)改變生活方式無(wú)法控制血脂時(shí)，可以遵醫(yī)囑用藥來(lái)控制血脂。
哪些人要重點(diǎn)關(guān)注血脂？
有動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病史的人群；
高血壓、糖尿病、肥胖、吸煙等心血管疾病高發(fā)人群；
有早發(fā)性心血管病家族史者；
家族性高脂血癥患者；
皮膚或肌腱黃色瘤，及跟腱增厚者。
血脂應(yīng)多久測(cè)一次？
40歲以上人群，每2～5年檢測(cè)血脂；
動(dòng)脈粥樣硬化性心血管病患者及其高危人群，應(yīng)每3～6個(gè)月測(cè)1次血脂；
因動(dòng)脈粥樣硬化性心血管病住院的患者，應(yīng)在入院時(shí)或入院24小時(shí)內(nèi)檢測(cè)血脂。
編輯：劉汶林
責(zé)任編輯：彭彥彰
編審：喻佳
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