“月有陰晴圓缺”，在沒(méi)有日歷的古代，人們一直用月相來(lái)判斷時(shí)間。
如今城市的燈光越來(lái)越亮，人們對(duì)月亮變化的關(guān)注度也降低了。其實(shí)，月亮一直在悄悄影響著我們，比如在滿月前，人更容易失眠。
月相如何影響人類的睡眠？《生命時(shí)報(bào)》結(jié)合研究解讀，并教你跟著月亮來(lái)養(yǎng)生。
人類睡眠周期受月相影響
美國(guó)華盛頓大學(xué)、耶魯大學(xué)和阿根廷國(guó)立基爾梅斯大學(xué)一項(xiàng)聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)：人類睡眠周期受月相影響。
月亮越亮?xí)r，人們的入睡時(shí)間就越晚，同時(shí)，睡眠持續(xù)時(shí)間也更短。
研究團(tuán)隊(duì)選取562名參試者，追蹤其睡眠模式。
參試者生活在兩個(gè)地區(qū)：阿根廷福爾摩沙，他們幾乎沒(méi)有照明，更沒(méi)有鐘表可以使用；另一組為西雅圖地區(qū)的都市，擁有完善的電子設(shè)備。
研究結(jié)果顯示，無(wú)論參試者身處何地，作息節(jié)律都表現(xiàn)出相同模式。在滿月的前幾天，參試者的睡眠減少，且睡眠時(shí)間點(diǎn)也開(kāi)始變晚，福爾摩沙居民表現(xiàn)最明顯。
研究人員表示，雖然兩者之間存在一定差異，但總體而言，滿月前的夜晚月光越亮，大家的睡眠時(shí)間越少。
研究人員表示：“無(wú)論種族、社會(huì)文化背景和城市化程度如何，人類的睡眠都與月相同步?！?/p>
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，月光亮度低時(shí)，參試者的總睡眠時(shí)間更長(zhǎng)；月光越亮，人的睡眠越短。
月亮盈虧悄悄影響氣血
不只是現(xiàn)代研究，自古以來(lái)，中醫(yī)就認(rèn)為月亮?xí)绊懭说臍庋⑺ァ?/p>
江西省名中醫(yī)、江西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院主任中醫(yī)師王茂泓介紹，古人稱月球?yàn)樘?、玄兔，月球與地球共同組成中醫(yī)所說(shuō)的“地氣”：
地球
偏重于對(duì)人體脾胃及肌肉、骨骼等以五行中“土”為中心的有形物質(zhì)的影響。
月球
偏重于對(duì)人體津液、血液等以五行中“水”為中心的液態(tài)物質(zhì)的影響，包括激素、血液、津液等。
隨著月相的動(dòng)態(tài)變化，身體中的部分激素、血液、津液等也會(huì)出現(xiàn)如潮汐般的周期變化，如女性月經(jīng)就受到月亮運(yùn)動(dòng)的影響。
此外，中醫(yī)認(rèn)為，月球?qū)ζ⒎蝺膳K及脾肺兩經(jīng)可產(chǎn)生直接影響。
跟著秋季月相調(diào)身體
月亮繞地球一周約需28天，這是月亮盈虧變化的周期，叫做“朔望月”。
根據(jù)月相改變，秋季不同時(shí)段的養(yǎng)身重點(diǎn)也各有側(cè)重。
朔日：補(bǔ)氣養(yǎng)血
當(dāng)月球轉(zhuǎn)到地球和太陽(yáng)之間時(shí)，出現(xiàn)的月相叫“朔”，“朔日”是農(nóng)歷每月初一。
按摩足三里
足三里位于外膝眼下3寸，脛骨外一橫指處。
按摩或艾灸足三里可起到補(bǔ)中益氣的作用。比如每天按揉足三里5~10分鐘，以揉出酸脹、發(fā)熱之感為佳。
少吃寒涼
處于季節(jié)交替時(shí)，要注意別吃太多寒涼食物、適時(shí)增添衣物等。
上弦：疏肝利膽
當(dāng)月球轉(zhuǎn)到與太陽(yáng)呈90度角時(shí)，出現(xiàn)的月相叫“上弦月”。上弦指的是農(nóng)歷初七前后。
少食油膩
少吃肥甘厚膩之物，可適當(dāng)多吃些疏肝利膽的食物，比如芹菜、茼蒿、西紅柿、蘿卜、橙子、柚子、柑橘等，還可用百合煲粥喝。
泡玫瑰花茶
日常不妨多喝些玫瑰花茶，疏肝利膽的同時(shí)還有助養(yǎng)顏。
按膻中穴
膻中穴位于兩乳頭連線的中點(diǎn)。按揉此處有助寬胸理氣、疏理氣機(jī)，對(duì)呼吸系統(tǒng)有益，對(duì)心情抑郁的人群也有幫助。
除了簡(jiǎn)單用拇指按揉，也可以將手掌貼在胸骨上，從上往下快速推擦，以皮膚微紅發(fā)熱為度。
望日：護(hù)津防燥
望日通常指農(nóng)歷每月十五、十六或十七，是月亮最圓的那天。
比如中秋時(shí)分就是氣候轉(zhuǎn)換的分界點(diǎn)，天氣明顯轉(zhuǎn)涼，早晚溫差大、午間悶熱，氣候以干燥為主。
勤練呼吸
每天清晨閉目靜坐，先叩齒36下，再用舌在口中攪動(dòng)，分?jǐn)?shù)次慢慢咽下津液。稍停片刻，開(kāi)始做腹式呼吸：
閉上嘴，用鼻吸氣使腹部隆起擴(kuò)張；接著通過(guò)嘴巴呼氣，收緊肌肉（感受腹壁下陷）迫使空氣排出。
循環(huán)往復(fù)，將注意力集中在呼吸上，感受腹式呼吸時(shí)肚子的起伏。
調(diào)節(jié)情志
秋季萬(wàn)物枯敗，蕭瑟?dú)夥粘Ｊ谷擞|景生情，情緒容易起落，進(jìn)而內(nèi)耗身體。
多到戶外走走、曬曬太陽(yáng)，可促進(jìn)多巴胺產(chǎn)生，尤其是早上醒來(lái)曬太陽(yáng)，能刺激大腦分泌血清素，讓人神清氣爽。
下弦：宜補(bǔ)不宜泄
過(guò)了月亮最圓的時(shí)候，它就會(huì)漸漸虧缺，到農(nóng)歷二十三左右為下弦月。
少熬夜
兒童青少年每天要睡8~10小時(shí)；成年人每天睡7~8小時(shí)；老年人一般需要睡5~7小時(shí)。
建議晚上10~12點(diǎn)就寢，睡前兩小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。
及時(shí)增減衣物
體質(zhì)虛弱者以及呼吸系統(tǒng)疾病患者，容易受寒涼侵襲而發(fā)病，或?qū)е乱延胁∏榧又亍?/p>
要特別留意氣候冷熱變化，適時(shí)添衣保暖。食補(bǔ)宜選擇性平溫和的食物，比如黃芪燉雞或鴨肉就是不錯(cuò)的選擇。
編輯：金艷
責(zé)任編輯：冉華陽(yáng)
編審：舒旭暉
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