骨關節(jié)炎（osteoarthritis, OA）是一種常見的慢性疾病，為骨關節(jié)的退行性病變，表現(xiàn)為關節(jié)軟骨的退化損傷、關節(jié)邊緣和軟骨下骨的骨質增生，并由此而引起關節(jié)疼痛、僵直畸形和功能障礙等臨床癥狀。
骨關節(jié)炎好發(fā)于中老年人，累及部位包括膝、髖、踝、手和脊柱（頸椎、腰椎）等關節(jié)，以膝關節(jié)和髖關節(jié)多見。
骨關節(jié)炎的發(fā)生是由多種危險因素共同作用的結果，根據(jù)危險因素是否可控分為可改變危險因素和不可改變危險因素兩大類，不可改變危險因素有年齡、性別、遺傳等，可改變危險因素有肥胖（≥28kg/m2）、關節(jié)損傷、肌肉無力、維生素攝入量低、環(huán)境寒冷等。
針對上述提到的可改變危險因素，未患病人群可采取以下措施來預防骨關節(jié)炎的發(fā)生：
運動是預防骨關節(jié)炎的有效方法，建議平時選擇一些相對溫和的運動，比如散步、做操、打太極拳等；
如果身體條件允許，可做一些非負重有氧鍛煉，如游泳、騎自行車，既不增加膝關節(jié)的負重能力，又能讓膝關節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。但需避免活動時間過長，以半小時至一小時為宜；
避免過度運動及不適宜的活動，如反復上下樓梯、爬山、深蹲、蛙跳等。
低糖低脂飲食，控制熱量攝入，高體重者會加重髖、膝等關節(jié)負荷，加速關節(jié)面磨損、老化，所以肥胖患者需要控制體重，避免肥胖；
多吃富含鈣及維生素D的食品，鈣和維生素D可強健骨骼，如牛奶、海魚、貝類、蝦、豆制品等；
多吃富含優(yōu)質蛋白的食物，骨關節(jié)炎的患者往往會因為關節(jié)疼痛、活動受限而出現(xiàn)關節(jié)周圍肌肉功能下降，故骨關節(jié)炎患者應多吃雞肉、牛肉、魚等富含優(yōu)質蛋白的食物，提高肌肉力量，增強關節(jié)穩(wěn)定性；
多吃富含Ω-3和黃酮、類胡蘿卜素的食物，如西藍花、卷心菜、甘藍、三文魚、沙丁魚、核桃等，可降低炎癥反應。
改變日常生活中不合理的姿勢如久蹲、久跪等，建議蹲的時間不要超過10分鐘，起身的時候不能太快，盡可能先讓脊椎保持垂直狀態(tài)，然后用腿部肌肉支撐身體，再慢慢起來；
注意保暖，避免關節(jié)受涼，可以使用關節(jié)護套進行保暖，或局部熱敷等；
及時正確處理關節(jié)損傷，很多骨關節(jié)炎是由關節(jié)內其他結構損傷造成的，如膝關節(jié)半月板損傷、關節(jié)面骨折等，早期正確處理半月板的損傷，良好復位骨折塊、恢復關節(jié)面平整，可以有效預防骨關節(jié)炎的發(fā)生；
當下肢關節(jié)有病變時，雙下肢受力不均，建議使用拐杖或手杖以平衡和減輕關節(jié)負擔。
若出現(xiàn)關節(jié)不適的情況，可先參照如下骨關節(jié)炎指數(shù)（WOMAC）量表初步自評患病風險，若得分＞38分，則提示骨關節(jié)的健康狀況較差，應及時到正規(guī)醫(yī)療機構進行診治。
編輯：劉汶林
責任編輯：彭彥彰
編審：舒旭暉
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