川觀新聞記者 石小宏

秋季是人體臟腑機能逐漸收斂、蓄養(yǎng)精氣的黃金階段。在這段時間里，精心呵護腎臟是秋季中醫(yī)養(yǎng)生的一大關(guān)鍵。如何才能“護腎”？就此，四川省中醫(yī)醫(yī)院腎病二科的趙良斌支了幾招。

秋季可適當(dāng)增加黑芝麻等黑色食物攝入

在飲食上，應(yīng)適量吃黑色食物。在中醫(yī)五行理論中，黑色入腎，秋季可適當(dāng)增加黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等黑色食物的攝入。這類食物不僅含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及多種維生素和礦物質(zhì)，而且其本身的顏色深邃，入腎經(jīng)，能夠有效地滋養(yǎng)腎臟，幫助身體更好地適應(yīng)秋季的干燥氣候環(huán)境。

還應(yīng)盡量避免辛辣食物及煙酒，多吃一些諸如番茄、山楂、烏梅等潤燥滋陰的食物。蘿卜下氣、利腸胃，正符合秋冬規(guī)律；利腸胃，就是利排泄。秋冬進補還可吃一些養(yǎng)陰的食物，如秋梨、蜂蜜、銀耳、百合等具有潤肺滋陰功效的食物。這些食物不僅能緩解秋燥帶來的不適感，還能通過滋養(yǎng)肺陰間接促進腎臟功能的正常運轉(zhuǎn)，達(dá)到養(yǎng)腎護腎的目的。也可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服些如淮山藥、薏苡仁、黃芪、枸杞、麥冬、黃精等中藥煲湯。

需減少鹽分?jǐn)z入。高鹽飲食會加重腎臟的代謝負(fù)擔(dān)，不利于腎臟健康。因此，在秋季應(yīng)盡量減少鹽分的攝入，避免食用過咸的食物，控制食鹽的使用量。通過保持清淡飲食，可以讓腎臟得到更好的休息和恢復(fù)。

適量補充蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是構(gòu)建腎臟細(xì)胞和組織的基礎(chǔ)物質(zhì)，適量攝入魚、瘦肉、豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，對腎臟有益。需要注意的是，過量攝入蛋白質(zhì)會增加腎臟的代謝負(fù)擔(dān)，反而對腎臟造成不利影響。因此，在補充蛋白質(zhì)時要掌握適量原則。

保持充足水分，促進腎臟排毒。秋季雖然氣溫逐漸降低，但空氣濕度也相應(yīng)減少，人體容易缺水。保持足夠的水分?jǐn)z入至關(guān)重要。充足的水分?jǐn)z入有助于腎臟充分發(fā)揮排毒功能，將體內(nèi)的廢物和毒素排出體外。同時還能稀釋尿液濃度，減少尿路結(jié)石的形成風(fēng)險。建議每日至少飲水8杯（約2升），并根據(jù)出汗量、環(huán)境濕度等因素適當(dāng)調(diào)整飲水量。注意要少量多次飲水。

適當(dāng)?shù)倪\動也是秋季養(yǎng)生重要手段之一

秋季氣候宜人，正是進行戶外運動的好時節(jié)。適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉也是秋冬養(yǎng)陰的重要手段之一。但需要注意的是，秋冬季節(jié)氣候寒冷，運動時應(yīng)避免過度出汗和受涼感冒?？梢赃x擇一些輕松柔和的運動方式，如散步、慢跑、太極拳等，能夠促進血液循環(huán)，提高心肺功能，還能有效增強腎臟的功能。適度運動可以加快新陳代謝速度，有助于腎臟排泄廢物和毒素。在進行運動時務(wù)必注意避免過度勞累和劇烈運動，以免給腎臟帶來不必要的負(fù)擔(dān)。過度運動不僅無法帶來預(yù)期的養(yǎng)生效果，反而可能對身體造成損害。

同時，還需要調(diào)節(jié)情緒，保持心情愉悅。秋季容易引發(fā)人的悲秋情緒。長期情緒不佳會影響氣血運行，進而影響到腎臟的健康。因此，調(diào)節(jié)情緒、保持心情愉悅至關(guān)重要。為此，可以通過聽音樂、閱讀、旅行等方式放松心情緩解壓力。同時針對“怒傷肝恐傷腎”的中醫(yī)理論要特別注意減少憤怒和恐懼情緒的發(fā)生，保持心態(tài)平和。憤怒情緒不僅直接傷害肝臟，還可能通過臟腑相生相克關(guān)系間接影響腎臟功能；而恐懼情緒則會對腎臟產(chǎn)生直接的負(fù)面影響可能導(dǎo)致尿頻等問題出現(xiàn)。

規(guī)律作息，充足睡眠。良好的睡眠有助于腎臟的休息和恢復(fù)，以應(yīng)對日常活動中的挑戰(zhàn)與壓力；相反，如果熬夜或過度疲勞，則會損傷腎臟的陽氣，時間長了勢必會影響身體健康，甚至引發(fā)各種疾病。

編輯：金艷

責(zé)任編輯：冉華陽

編審：喻佳