立冬是冬季的第一個(gè)節(jié)氣

代表著冬季的開始

萬物收藏，休養(yǎng)生息

為來年春天的勃發(fā)養(yǎng)精蓄銳

立冬當(dāng)養(yǎng)腎

冬天天氣寒冷，寒與腎相應(yīng)，最易傷害腎的陽(yáng)氣，容易發(fā)生腰膝冷痛、夜尿頻多等不適癥狀。中醫(yī)認(rèn)為，“黑色入腎”，因此多食一些黑色食品可起到一定補(bǔ)腎益精的作用。《神龍本草經(jīng)》記載，黑芝麻、栗子、黑大豆、芡實(shí)等顏色深黑的食物有補(bǔ)益腎氣的作用，立冬后可適當(dāng)食用。還有桑葚、烏雞、烏梅、紫菜、海參、海帶、黑葡萄、韭菜等，都是營(yíng)養(yǎng)豐富、養(yǎng)腎護(hù)腎的食物。

立冬巧鍛煉

冬季鍛煉不可少，適量的運(yùn)動(dòng)可使身體微微散熱，促進(jìn)新陳代新，增強(qiáng)身體抵抗力。要注意運(yùn)動(dòng)量適中，以免損傷關(guān)節(jié)或肌肉。此外，有心腦肺等慢性疾病的人群，選擇溫和平衡的運(yùn)動(dòng)，如打太極、練瑜伽、慢走等。

立冬當(dāng)養(yǎng)陽(yáng)

早在《素問·四季調(diào)神大論篇》就記載冬季養(yǎng)生：“水冰地坼，無擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光”。說明人要順應(yīng)一年四季的變化，要養(yǎng)精蓄銳，使陽(yáng)氣內(nèi)藏。具體的方法是“早睡晚起”：人們要適當(dāng)早睡，同時(shí)，早晨也不宜起得太早，最好等太陽(yáng)升起，陽(yáng)氣生發(fā)時(shí)再起床，以保證充足的睡眠。

立冬善進(jìn)補(bǔ)

中國(guó)民間向來有立冬后滋補(bǔ)的風(fēng)俗。在寒冷的天氣中，少食生冷，有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜，可以適度吃些燉牛肉、燉羊蝎子、羊腰等。同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。

歲月已晚，萬物訴寒

添衣保暖，祝卿冬安

編輯：劉汶林

責(zé)任編輯：冉華陽(yáng)

編審：喻佳