“小寒時(shí)處二三九，天寒地凍冷到抖”，當(dāng)這句俗語(yǔ)在耳邊響起，我們便知曉，小寒節(jié)氣已然來(lái)臨。小寒，作為二十四節(jié)氣中的第二十三個(gè)節(jié)氣，宣告著一年中最寒冷日子的到來(lái)。這個(gè)時(shí)節(jié)養(yǎng)生的基本原則是“養(yǎng)腎防寒”。本期達(dá)摩把脈，我們將給大家介紹“小寒節(jié)氣如何養(yǎng)生？”我們邀請(qǐng)到成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院主任護(hù)師李忠瓊為我們科普。

中醫(yī)角度來(lái)看，小寒節(jié)氣養(yǎng)生保健應(yīng)當(dāng)遵循以下原則和注意事項(xiàng)：

1. 養(yǎng)腎防寒

中醫(yī)認(rèn)為，冬季與腎相對(duì)應(yīng)，腎藏精，主生長(zhǎng)、發(fā)育和生殖。小寒時(shí)節(jié)，腎陽(yáng)易受寒邪侵襲，導(dǎo)致腎氣虧損。因此，養(yǎng)腎防寒是小寒養(yǎng)生的關(guān)鍵?？梢酝ㄟ^(guò)食用溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物，如羊肉、狗肉等，來(lái)增強(qiáng)身體的抗寒能力。

2. 起居保暖

小寒是一年中最冷的節(jié)氣之一，起居上一定要注意保暖。中醫(yī)認(rèn)為“寒性凝滯，寒性收引”，天氣寒冷，則關(guān)節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易復(fù)發(fā)。保暖是第一要?jiǎng)?wù)，尤其是對(duì)肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護(hù)。

3. 早睡晚起

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到：“冬三月，此為閉藏，勿擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光?！毙『畷r(shí)節(jié)應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏的規(guī)律，早睡晚起，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本。早睡可以養(yǎng)陽(yáng)氣，晚起能固守陰氣。

4. 適度運(yùn)動(dòng)

小寒時(shí)節(jié)，應(yīng)適度進(jìn)行體育鍛煉，如散步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等，以養(yǎng)肝補(bǔ)腎，舒筋活絡(luò)，暢通氣脈，增強(qiáng)自身抵抗力。但運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)于劇烈，以免大汗淋漓，導(dǎo)致陽(yáng)氣外泄。

5. 飲食調(diào)養(yǎng)

在寒冷的季節(jié)，人的胃口總是不錯(cuò)，總覺(jué)得吃飽了才能抵御寒冷的天氣?？墒秤昧?，難免會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，此時(shí)不妨適當(dāng)吃些山楂。中醫(yī)認(rèn)為，山楂味酸甘、性微溫，具有消積化滯、開(kāi)胃消食、收斂止瀉、止嘔止痛、活血化瘀、驅(qū)蟲(chóng)解毒的功效。山楂雖好，但并不是所有人都適合食用哦（注意?。?！胃腸不適的人慎用）。

6. 精神調(diào)養(yǎng)

小寒之時(shí)，應(yīng)注意情緒調(diào)節(jié)，力求其靜，保持心態(tài)平和，情緒安寧，避免煩擾，曬曬冬日暖陽(yáng)，保證冬令陽(yáng)氣伏藏，以利于來(lái)春陽(yáng)氣萌生。

7. 防寒保暖

小寒時(shí)節(jié)寒流頻繁襲來(lái)，氣溫驟降，人們都很注意身體的保暖，但腳的保暖卻常被忽視。俗話說(shuō)“寒從腳下起”，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，雙腳是運(yùn)行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑、溝通內(nèi)外、貫穿上下經(jīng)絡(luò)的重要起始部位，自古就有“養(yǎng)樹(shù)護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳”之說(shuō)。

8. 預(yù)防凍瘡

注意鍛煉身體，用冷水洗臉、洗手，以增強(qiáng)皮膚的防寒能力。注意保暖，保護(hù)好易凍部位，如手、腳等。鞋襪潮濕后，要及時(shí)更換。

以上所述是小寒節(jié)氣的養(yǎng)生保健應(yīng)注重養(yǎng)腎防寒、起居保暖、早睡晚起、適度運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)養(yǎng)、精神調(diào)養(yǎng)、防寒保暖和預(yù)防凍瘡等方面，以順應(yīng)自然界的陰陽(yáng)變化，保持身體的健康和平衡。

編輯：金艷

責(zé)任編輯：冉華陽(yáng)

編審：喻佳