當(dāng)晚11點(diǎn)左右，賴(lài)先生到達(dá)市四醫(yī)院，值班醫(yī)生羅川迅速為他進(jìn)行了檢查和評(píng)估。確診其為“左足第五跖骨基底部骨折”，并為他進(jìn)行了石膏托固定術(shù)。賴(lài)先生對(duì)醫(yī)院骨科的專(zhuān)業(yè)水平和醫(yī)護(hù)人員的服務(wù)態(tài)度贊不絕口，“我選擇回自貢治療，完全就是沖著四醫(yī)院骨科的品牌和信譽(yù)來(lái)的?！?/p>
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馬拉松比賽不少人都喜歡參與，為幫助大家在比賽中安全完賽，在此，羅川醫(yī)生特地整理了一份如何預(yù)防骨折等運(yùn)動(dòng)損傷的相關(guān)知識(shí)。
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1.避免短時(shí)間內(nèi)大幅度增加跑量或強(qiáng)度，給骨骼足夠的適應(yīng)時(shí)間。
2.加強(qiáng)下肢肌肉力量訓(xùn)練，提高骨骼承受負(fù)荷的能力。
3.交叉訓(xùn)練：結(jié)合游泳、騎車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)，減少對(duì)骨骼的重復(fù)性壓力。
4.充分熱身：賽前進(jìn)行10-15分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，如慢跑、拉伸等，可提高肌肉溫度，增加關(guān)節(jié)靈活性，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。
5.合理飲食：攝入鈣和維生素D，有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。
6.選擇合適的跑鞋和場(chǎng)地：選擇緩沖性能好、合腳舒適的跑鞋，并根據(jù)自身情況定期更換。場(chǎng)地盡量選擇平坦、柔軟的跑道或草地，避免堅(jiān)硬的水泥路面。
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1.保持正確跑姿：抬頭挺胸，目視前方，避免低頭跑步。
2.注意路面情況：避開(kāi)坑洼、障礙物等，防止摔倒。
3.合理分配體力：避免過(guò)度疲勞，保持穩(wěn)定的配速。
4.及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)：防止脫水或電解質(zhì)紊亂導(dǎo)致肌肉抽搐。
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1.拉伸放松：比賽結(jié)束后進(jìn)行適當(dāng)拉伸和放松，有助于緩解肌肉疲勞，減少肌肉酸痛。
2.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物，幫助身體恢復(fù)。
3.休息調(diào)整：給身體足夠的休息時(shí)間，避免過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致的慢性損傷。
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1.應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。
2.用夾板或繃帶固定受傷部位，避免二次損傷。
3.用冰袋冷敷受傷部位，減輕腫脹和疼痛。
4.盡快前往醫(yī)院進(jìn)行專(zhuān)業(yè)治療。
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作者：楊太聰 羅川
編輯：張庭瑞
責(zé)任編輯：張馳
編審：張宏彥
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