驚 蟄

是二十四節(jié)氣中的第三個(gè)節(jié)氣

此時(shí)節(jié)

桃紅柳綠，春水初漲

春雷乍響，蟄蟲初醒

大地春回，韶光彌漫

古籍《月令七十二候集解》解釋：

“萬物出乎震，震為雷，故曰驚蟄，是蟄蟲驚而出走矣?！?/span>

從驚蟄開始

我國大部分地區(qū)都已進(jìn)入春耕季節(jié)

一年之計(jì)在于春

春得一犁雨，秋收萬擔(dān)糧

驚蟄來了，春忙也來了

飲食：少酸多甘

肝主春，與春氣相通應(yīng)。驚蟄與春分同屬仲春，此時(shí)肝氣旺，腎氣弱。根據(jù)五行相生相克理論，肝木氣旺，則易克伐脾土?！案纹湮端幔崛敫巍?。酸性食物食用太過則易致肝氣旺而抑制脾胃功能。故在飲食方面，此時(shí)應(yīng)少食酸味食物以防止肝氣過旺，多食甘味食物以滋補(bǔ)脾胃。需要注意的是，甘味食物除通俗意義上的甜味食物之外，還包括具有滋陰潤(rùn)燥、補(bǔ)氣養(yǎng)血健脾之效的其他淡味食物，比如山藥、大棗、大米、小米等。民間有“驚蟄吃梨”的習(xí)俗，梨性寒味甘，有潤(rùn)肺止咳、滋陰清熱的功效。

由于現(xiàn)代人生活習(xí)慣的改變，運(yùn)動(dòng)少，吃得多，導(dǎo)致腸胃周圍有大量脂肪堆積?！胺嗜硕嗵禎瘛保褐枤馍l(fā)，易導(dǎo)致體內(nèi)痰濕化熱。因此，應(yīng)清淡飲食，多食膳食纖維以清解里熱，如梨、荸薺、芹菜、萵筍、黃瓜等。另外，驚蟄后，時(shí)令野菜多，大多營養(yǎng)豐富，可適當(dāng)多吃，如薺菜、苦菜、馬蘭頭等。

衣著：適度增減

驚蟄天氣冷暖交替，尤其是晚上和中午溫差大，應(yīng)根據(jù)天氣變化，適時(shí)、適度增減衣物，適當(dāng)“春捂”，以防“倒春寒”?！按何妗睉?yīng)該適度，最好的方法是：外出攜帶薄外套，根據(jù)溫差變動(dòng)，隨時(shí)增減衣物。尤其是頭頸、耳鼻、手腕、腰腹、小腿這幾處，要著重保暖。

老年人和其他抵抗能力較弱的人群，更需要做好保暖，謹(jǐn)防呼吸道疾病、心腦血管疾病的發(fā)生。

運(yùn)動(dòng)：踏青出游

驚蟄期間，春暖花開，空氣清新，適宜進(jìn)行空氣浴、日光浴，以吐故納新，調(diào)和呼吸，使陰陽協(xié)調(diào)，氣血沖和，讓人心安神寧，肢體舒展，從而達(dá)到養(yǎng)生的目的。

驚蟄節(jié)氣，自然界呈現(xiàn)復(fù)蘇之勢(shì)，人體各臟器的功能還未恢復(fù)到最佳狀態(tài)，特別是關(guān)節(jié)和肌肉還沒有得到充分的舒展，因此不宜進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，可以選擇散步、慢跑、八段錦、太極拳等比較和緩的運(yùn)動(dòng)方式。趁驚蟄陽氣升發(fā)之際，到曠野郊外放風(fēng)箏也是不錯(cuò)的選擇，可以在享受大自然美景的同時(shí)，使身體各部位得到鍛煉，促進(jìn)新陳代謝。

心理：調(diào)暢情志

春季肝陽上亢，情緒易急躁，可能會(huì)出現(xiàn)痤瘡、怕熱汗出、頭痛頭暈、失眠多夢(mèng)、中風(fēng)和精神疾患等癥狀。同時(shí)，思慮不安、妄動(dòng)肝火，橫逆犯脾，也會(huì)影響脾胃運(yùn)化功能，從而出現(xiàn)腹脹、反酸等消化不良的癥狀。

此時(shí)，我們要重視調(diào)暢情志，保持心胸開闊、樂觀開朗的心態(tài)，力戒焦躁、抑郁等不良情緒，以防止疾病發(fā)生。天氣漸暖，陽光和煦，我們的身體也如蟄蟲般充滿活力，應(yīng)多參加一些有益身心的戶外活動(dòng)。

編輯：余鳳

責(zé)任編輯：冉華陽

編審：吳山冠