晨起后的時(shí)間是養(yǎng)生的“黃金時(shí)間”
但是
起床后有些壞習(xí)慣一定要注意避免
一起了解
01
起床過猛
人在睡覺時(shí)，大腦皮質(zhì)處于休眠、抑制狀態(tài)，各項(xiàng)生理功能維持著低速運(yùn)轉(zhuǎn)，代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降……剛睡醒時(shí)，這種“睡眠慣性”還會(huì)維持一會(huì)兒，如果此時(shí)立馬下床，容易引起大腦供血不足，可能會(huì)引發(fā)中風(fēng)、猝死等意外。
正確做法：
起床堅(jiān)持“333”原則，即剛睡醒時(shí)，睜開眼在床上躺30秒，起來后坐30秒，坐到床邊等30秒，然后再下床。
02
起床后喝蜂蜜水、淡鹽水
有的人早上起床后喜歡喝蜂蜜水、淡鹽水，但其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的。
晨起如果喝淡鹽水，容易使一天內(nèi)鹽的總攝入量超標(biāo)，增加患骨質(zhì)疏松癥、高血壓等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
而蜂蜜中70%以上的成分其實(shí)都是糖，晨起后直接喝蜂蜜水，容易使人體血糖濃度上升，對(duì)糖尿病患者十分不利。
正確做法：
白開水是晨起第一杯水的最佳選擇。水溫最好控制在20℃～40℃，因?yàn)檫^燙的水會(huì)增加患食管癌的風(fēng)險(xiǎn)。
03
不按時(shí)吃早餐
對(duì)于上班、上學(xué)的人來說，早上時(shí)間緊張，有的人為了多睡一會(huì)，可能會(huì)選擇不吃早餐，這種做法會(huì)增加患胃病、膽結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)，還有可能會(huì)造成肥胖和認(rèn)知能力的下降。
2023年發(fā)表在《自然·通訊》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，8點(diǎn)前吃完早飯，20點(diǎn)前吃完晚飯，具有預(yù)防心血管疾病的作用；9點(diǎn)之后吃早飯，21點(diǎn)之后吃晚飯，則與更高的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。
此外，2023年發(fā)表在《國際流行病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究也顯示，相比于習(xí)慣性8點(diǎn)之前吃早餐的參與者，9點(diǎn)之后吃早餐的參與者，患2型糖尿病的概率高出59%。
正確做法：
早餐時(shí)間在7點(diǎn)到8點(diǎn)為宜。
編輯：余鳳
責(zé)任編輯：陳翠
編審：喻佳
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