哪種水果才是真正的維C之王？一天吃多少檸檬、橙子，才能滿足人體所需？

很多人有個(gè)誤區(qū)，以為越酸的水果維C含量越高，其實(shí)不然。根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》，正常成人的維生素C推薦攝入量是每天100mg，假設(shè)我們通過攝入水果來滿足一天維C所需，分別需要吃多少呢？

100g蘋果的維C含量才4mg，這意味著你要啃完5斤蘋果才能攝入100mg維C；價(jià)格被打下來的藍(lán)莓，維C含量也并不突出，需要吃上快兩斤；100g櫻桃的維C含量大約19mg，同樣排名靠后，一天得吃1斤多才夠，只怕錢包有點(diǎn)消受不起。

100g檸檬的維C含量只有22mg，讓人大跌眼鏡，如果再有果飲商家對你說“檸檬VC爆表”，千萬別信，泡水里那一兩片遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠！100g獼猴桃的維C含量大約是62mg，在水果中排名中上，一天大概吃2個(gè)就能達(dá)標(biāo)。

常規(guī)水果中的維C王者是冬棗，100g冬棗維C高達(dá)243mg，一天只要吃2-3顆就可以了，價(jià)格不貴，堪稱水果界的良心之選。

最后，再推薦一款小眾水果，是大隱隱于市的維C冠軍——刺梨。每100克果肉含維生素C約2500mg，是普通柑橘的近百倍！對于想要減脂的朋友，刺梨更是不可多得的好幫手。它富含膳食纖維，能夠增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，鮮食榨汁都很美味！

編輯：余鳳

責(zé)任編輯：陳翠

編審：吳山冠